ドーパミンとセロトニンのまとめと追記
鬱の人の改善のために
赤文字は腸内細菌によって作られるもの、
+は使われるミネラルです。
- タンパク質がドーパミン、セロトニンになるまで、腸内細菌の働きとミネラルが必要
- ドーパミンがやる気ホルモン、セロトニンが幸福ホルモン
- ドーパミンが出て、それを抑制するセロトニンが出る
- セロトニンが出ない状態を鬱と定義して薬を売り始めた
- 腸内細菌はビタミンも合成している（ミネラルが必要）
- 腸内細菌の働きは、メンタルの防御である脳内ホルモン前駆物質の合成
- 腸内細菌の働きは、身体の防御である免疫機能
- 水溶性食物繊維は細菌の餌になり、不溶性食物繊維は腸内のお掃除係
鬱とトリプトファン（赤矢印ルート）
セロトニンはトリプトファンというアミノ酸（タンパク質の構成ユニット）から作られます。
では、トリプトファンを摂取しないと、
どうなるか実験した人がいます。
オックスフォード大学精神科のフィリップ・コウェン教授のグループです。
（実験）
過去、鬱にかかったが回復し、
現在薬を服用していない女性１５人に、
トリプトファンだけを含まない、
栄養満点のジュースを飲んでもらった。
すると７時間以内に１５人中１０人に
再び鬱の症状が現れた。
一方トリプトファンを含んだ
栄養満点のジュースを同じ人たちに飲んでもらったところ、
被験者達の気分は向上した。
トリプトファンは普通の食事には
ごくわずかにしか含まれていないので
特に不足しやすいアミノ酸と知られます。
トリプトファンが多く含まれるのは
魚介類、鶏卵、豆腐、ピーナッツ、バナナ、アーモンド、牛乳、チーズ
であるが、乳製品は日本人には合わないとする立場もあります。
サプリメントで取る場合、
イリノイ工科大学助教授 生田哲さんはその著書で
気分が晴れないようなら、トリプトファンを一日１グラム、
かなり落ち込んでいたら一日３グラム取ると良い、としています。
そして糖質のあるフルーツジュースと一緒に
摂取を進めています。
血糖値が上がるとインスリンが放出され、
このインスリンがトリプトファンによる
血液 ー 脳関門を助けるのだそうです。
鬱になると甘いものが食べたくなる人は
インスリンを放出し、
トリプトファンを脳に運ばせ、
セロトニンを出したいから
ということで説明がつきます。
アーモンドチョコレートを食べると
若干ハイになるような気がするのはこのせいでしょうか。
そしてトリプトファンを含む食べ物を、
毎日積極的に取ると良いとしています。
トリプトファンについては一度事件が起こっています。
ですが、
トリプトファンはもともと必須アミノ酸の一つなので、
２００１年、禁止は解除されています。
鬱と5-HTP（赤矢印ルート）
上記の図で見ると
同じセロトニンルートに
もう一段セロトニンに近い
5-HTPがあります。
正式名5-ヒドロキシトリプトファンは
セロトニンに近いだけに
さらに鬱に効果的です。
5-HTPはアフリカの
グリフォニア・シンプリフォリアというマメ科の植物から
抽出された天然の物質です。
抗うつ薬の効果判定に使われる
標準薬として知られるイミプラミンと
少なくとも同等か、
それ以上の効果が、5-HTPにはあるという論文が多く発表されています。
5-HTPは安価で、
少なくともSSRI(抗うつ薬）と比べて副作用が少ないそうです。
ただし、5-HTPとSSRIの併用はリスクがあり、
自分の回復力を信じるか、薬に頼るか、
鬱の人は決断を迫られそうです。
腸にもセロトニンの受容体があり、
5-HTPは腸でもセロトニンに変換してしまうため、
副作用としては、吐き気になりますが、
その場合は摂取量を減らすと良いそうです。
5-HTPはトリプトファンの１０倍の効果があり、
アメリカの栄養療法では
量も１０分１になり、１回５０から１００ミリグラムを
1日２回とされているようです。
鬱とフェニルアラニン or チロシン
（青矢印ルート）
不足すると鬱になりやすい物質、
無気力になりやすい物質が
ノルアドレナリンです。
脳内でドーパミンから作られます。
上図のようにドーパミンの前駆物質は腸内細菌が作り、
ドーパミンが不足すると、パーキンソン病のリスクがあります。
ドーパミンは図のようにフェニルアラニンやチロシンから作られます。
つまり、フェニルアラニンやチロシンのサプリを入手できれば
これも鬱に効果があるとされます。
フェニルアラニンは1日、150から200ミリグラムで
抗うつ効果があるようです。
まとめ
5-HTPかトリプトファンどちらか、（セロトニンの前駆物質）
フェニルアラニンかチロシンどちらか、（ドーパミンの前駆物質）
それに加えて、糖質、アミノ酸、トリプトファン、摂取のため、バナナジュース（インスリンを出すため）、
さらに、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、食物繊維、摂取のため、エビオス錠
できたら、山遊び（土壌菌摂取）
もう一度スッキリまとめると、
5-HTP か、トリプトファン ＋ フェニルアラニンか 、チロシン
＋ バナナジュース ＋ エビオス錠 ＋ 森林浴
＝ 鬱回復（副作用なし、しかも以前より健康）
個人輸入しなければならないと二の足を踏むかもしれませんが、
iherbであれば問題なく、
日本語でamazonのようにお買い物できます。
もちろん海外からなので、届くのは遅いです。
上の図を見てこれらを一緒に摂ると、
鬱に対して良い結果になるのではないでしょうか。
もちろん、あくまで自己責任でお願いします。
実際に整体をしていても、
ある身体の特徴が、
その人の気分を決めているように感じることがあります。
それは決して永続的なものでも
生まれつきのものでもありません。
欠点でもなく、
しっかり耐えてきた、
あるいは、きちんと戦ってきた証拠です。
整体だけでは時間がかかってしまう部分を
ご自身で行えるようにと、
当ブログで「脳腸相関」として書かせていただきました。
故 藤田紘一郎 名誉教授
イリノイ工科大学 生田哲 助教授
の著作を存分に拝読し、
その内容を使わせていただきました。